Лучшие упражнения для диабетиков

мама играет с ребенком

Боретесь с диабетом? Делайте это активно

Физические упражнения приносят пользу практически всем. Они особенно важны, если у вас диабет. Тренировки могут помочь самыми разнообразными способами, например, снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, повысить энергичность и помогут улучшить сон. Если физические упражнения с высокой отдачей вам не подходят, есть много других вариантов, которые подойдут именно Вам.

прогулки

Ходьба

Это простой способ выполнять физические упражнения и дышать свежим воздухом. Она также может снизить уровень стресса. Быстрая прогулка от 30 минут до часа 3 или 4 раза в неделю - это один из способов достигнуть поставленной цели выполнения упражнений. Начать легко: выгуливайте в парке соседского пса или ходите в магазин пешком, вместо того, чтобы ездить на машине. После того, как вы привыкнете к постоянной ходьбе, можно заняться полезным и мотивирующим делом - отслеживать свое количество шагов и успехи.

семейные танцы

Танцы

Это может быть интересным способом выполнения физических упражнений. Просто занимайтесь встряской тела под музыку в течение 25 минут, 3 дня в неделю, чтобы помочь вашему сердцу, снизить уровень сахара в крови, снизить уровень стресса и сжечь калории. Вам также не нужен партнер, чтобы начать работу. Стул может быть хорошей поддержкой, если вам это нужно.

мужчина плавает

Плавание

Это одно из аэробных упражнений, которое не напрягает ваши суставы так, как другие. Плавание также позволяет одновременно работать мышцами в верхнем и нижнем корпусах. Упражнения в воде полезны для вашего сердца, помимо этого они помогут снизить уровень холестерина и сжечь серьезное количество калорий. Если вы занимаетесь в бассейне с дежурным спасателем, сообщите ему, что у вас диабет.

женщина на тренажерном велосипеде

Езда на велосипеде

Борьба с диабетом может быть такой же простой, как катание на велосипеде. Независимо от того, используете ли вы стационарный велосипед или выезжаете на реальную дорогу, занимаясь 30 минут в день 3-5 раз в неделю вы можете улучшить сердечный ритм, сжечь сахар в крови и сбросить вес, не повреждая колени или другие суставы.

женщина поднимается по лестнице

Подъем по лестнице

Кстати, рекомендуем прочитать статью  Лучшие виды диет при диабете

Это может быть здоровым и простым способом сжечь калории и заставить ваше сердце и легкие работать быстрее, особенно если у вас диабет 2 типа. Подъем вверх и спуск вниз по лестнице в течение 3 минут через час или двух после еды - хороший способ сжечь сахар в крови. Вы можете делать это везде, где есть лестница, например, когда вам нужен перерыв на работе.

низкие упражнения воздействия

Силовая тренировка

Они выполняются с легкими объектами или эластичными лентами. Такие упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови и сделать ваши мышцы и кости сильнее. Вы получите максимум от силовой тренировки, если будете выполнять ее дважды в неделю - в дополнение к упражнениям по аэробике. Вы можете выполнять многие из этих упражнений дома, например:

  • поднимать легкие гантели или бутылки с водой;
  • отжимания;
  • скручивания талии;
  • приседания;
  • выпады.

 

садоводство

Садоводство

Если идея традиционных упражнений не для вас, не беспокойтесь. Время в вашем саду считается как аэробной активностью, так и силовой тренировкой. Оно разгоняет вашу кровь (так как вы ходите, становитесь на колени и наклоняетесь). Занятие садоводством также наращивает мышцы и помогает вашим костям (так как вы копаете, поднимаете тяжести и скребете граблями). Помимо этого, Вы находитесь на улице, тем самым снижая свои уровни стресса.

женщина занимается йогой

Йога

Около 5000 лет йога считается занятием с упражнениями низкого уровня воздействия, которые могут сделать вас сильнее и гибче. Йога также может помочь с балансом. Движения, позы и сосредоточение на дыхании помогут снизить стресс и нарастить мышцы. Она может сохранить уровень сахара в крови более стабильным.

женщины занимаются тай чи

Тай Чи

Это древнее китайское искусство включает в себя медленные контролируемые движения - наряду с визуализацией и глубоким дыханием - для укрепления силы. Оно помогает с мобильностью, балансом и гибкостью тела. Эти легкие упражнения способствуют снижению уровня стресса. Тай Чи также может помочь предотвратить повреждение нервов в ногах.

упражнения

Какое количество упражнений будет достаточно?

По крайней мере 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю могут помочь инсулину в вашем организме работать лучше. Мы говорим об упражнениях, которые заставляют ваше сердце и легкие двигаться и сильнее разгонять кровь по организму. Если вы не были активны некоторое время, начинайте с 5 до 10 минут в день и увеличивайте этот интервал со временем. Перед тем, как начать, поговорите с врачом.

Кстати, рекомендуем прочитать статью  14 вещей, которые нужно знать, если ваш ребенок болеет диабетом 1 типа
Была ли Вам полезна статья?
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector